缺锌吃生蚝有用吗,除了吃生蚝还能怎样补充锌?

日期:2022-03-13 09:29:11 已被141人关注
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王医生
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锌元素是人体不可缺少的微量元素之一,虽然每天的推荐摄入量为15mg,但是却需要您足量摄入来保证身体需要。补锌的食物有很多,而生蚝可以说是一种非常好的食物,经常吃点生蚝是否可以为人体补充锌元素,还有哪些方法可以为身体来补充锌元素?

锌元素的食物来源虽然有很多,但是贝壳类的海产品是补锌最好的食物来源,而生蚝就是其中的佼佼者。100克生蚝中锌元素的含量高达71.20毫克,远远高于其他食物。除了生蚝,其他贝壳类海产品中锌元素的含量也较多。红色肉类和动物肝脏也是锌元素的良好来源,比如牛肉、猪瘦肉、羊肉、猪血、猪肝等等。

植物性食物中锌元素的含量普遍较低,但是也有那么一两个是例外的。比如小麦胚芽、燕麦和种子类的坚果也是不错的补锌食物。小麦胚芽中锌元素的含量较高,100克小麦胚芽中锌元素的含量高达23.40毫克。花生核桃还含有丰富的维生素E,除了补锌还可滋养皮肤。您也可以搭配着调整自己的饮食结构,为身体来补充锌元素。除了从饮食中获取锌元素,还可以通过膳食营养素补充剂来为身体补充锌元素。

膳食营养素补充剂是补锌的途径之一,随着产品的更新换代,如今市面的上补锌产品主要为二代产品和三代产品。二代产品主要是以乳酸锌和柠檬酸锌为主,三代产品则是以蛋白锌为主。相对而言,第三代补锌产品的吸收率要远远高于一代和二代补锌产品。

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回答时间:2022-03-13 09:29:11