减肥期间,上班中午只能在外面吃,可以吃些什么?

日期:2022-03-16 10:58:47 已被90人关注
admin
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楼主
王医生
最佳答案

hey,同在减肥器的我来啦,给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工作日午餐,和我一样,重点是低热量,营养合理,且外买的话要方便容易买到,自制的话方便制作、携带;


☆ 首先推荐外买清单:

1、85°c的三明治价格大概在15-18rmb,非常好吃,是我减脂期的第一选择!

热量低,营养配比全面,有碳水、有蔬菜、有蛋白质,饱腹感强,非常适合做午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉,价格在30rmb左右,口感也不错,价格比85高一些

同样低热量,营养配比合理,只是价格略高,可能对学生党不是太友好~


3、麦当劳的板烧鸡腿堡

yes!你没听错,麦当当居然也适合减肥期吃!

只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了,唯一缺陷是蔬菜的配比少,姐妹们可以在吃的同时自己搭配一些水果~

4、沙拉轻食店铺、外卖

近年来沙拉已经很流行啦,打开外卖APP,搜索“沙拉”“轻食”,都能看到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格,还要多翻翻评论哦~

因为沙拉都是生食,对食物品质要求更高。最好是选择堂食过的店铺,看到店铺环境、制作过程都干净、规范后就可以大胆点单啦~


☆ 自制、自带食物推荐:

先简明告诉大家,如果忙碌时,我日常快手的早餐或午餐的搭配:

脱脂奶+即食燕麦+一份小番茄/火龙果/黄瓜

全麦吐司+水煮蛋+水果/蔬菜+脱脂酸奶

紫薯+脱脂奶/酸奶+一把坚果+水果/蔬菜

...

聪明的你一定看出公示啦,就是碳水+蛋白质+水果/蔬菜

有条件的还可以加一些优质肉食,比如速食鸡胸肉等


那么,咱们再详细看看这些食材的营养价值、热量吧!


1、碳水类:

其中,也要注意一点具体选择哦

比如,同样的薯类,红薯就没有紫薯适合减脂期吃

买玉米,也要买普通玉米或者水果玉米,不要选糯玉米哟~


2、水果/蔬菜类:


3、优质蛋白类:


最后,建议大家每天下午加一顿小点

选择可以是以上的任意一种,大阳最推荐下午吃一小把坚果

坚果的具体选择,大阳没有推荐,因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较高

但是却有优质的营养价值,所以大家根据自己的口味爱好,少量食用就行啦~


再偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀,每天坐着或站着时都可以有意地吸住小腹

这样不仅可以视觉上瘦一些,还可以锻炼腹肌和调整仪态哦!


祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦~加油!

回答时间:2022-03-16 10:58:47