急急急!吃什么可以减肥?

日期:2022-03-16 10:56:56 已被130人关注
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楼主
王医生
最佳答案

减肥是一场漩涡,我也曾经被淹没。

高中那会儿,得到属于自己手机的我,也受到了网络上各种各样的“减肥”话题的“摧残”。其实我并不肥胖,是正常身材,仍然记得那个数字,160,51kg。从来没有觉得自己胖的我开始变得不自信,开始不自觉地关注起身边女孩的身材,也开始悄悄减肥。我经历了这样一个历程:


  1. 盲目节食。听说要少吃,我开始只吃蔬菜水果,却发现体重丝毫不减。原来水果里面含糖很多,而碳水居然是长胖的根源。
  2. 盲目节食。于是我开始不吃米饭,少吃水果,尽量不摄入碳水。然后我再也没有吃饱过,姨妈出走,头发日渐稀疏,心情也变糟,但瘦了。才发现减肥也得摄入蛋白质,但是要少油少盐。
  3. 节食暴食。于是我开始吃一丁点橄榄油炒的菜,放一丁点盐调味,喝牛奶吃鸡蛋吃瘦肉。体重下降了,但是我水肿了,便秘了,极度饥饿感也侵袭了我。 吃播也进入了我的视线。有一天我吃了一块饼干,我就发现自己仿佛像个机器人,不断地往嘴里塞吃的,仿佛胃里有个黑洞,一点饥饱感都没有。我用【欺骗餐】给自己找了个暴食的理由,于是我开始了死循环。
  4. 热量怪圈。这时候我发现了热量计算的app,知道了热量摄入<消耗就能瘦,听说是最健康的减肥方法。于是我开始计算吃进去的每一点热量,并且开始大量运动。再加上听说减肥要少吃猪肉,脂肪含量太高,我开始不再吃猪肉。从此我见到食物的第一反应便成了:热量高不高啊,我能吃多少才不会超量?而一旦我吃过量了,我就不再克制那一天的摄入,因为我总持着欺骗餐那套理论“一天多吃不会长胖”,最后暴食越来越严重。

我瘦了吗?瘦了,整个过程我瘦了10斤,但是我和食物的关系变得越来越紧张,我不再享受美食,而是想要征服或抵制。我成了“热量怪”、“暴食者”,满脑子都在和食物作斗争。我却不敢跟任何人说。

我觉得很痛苦。迎来了第五个阶段


  • 复胖。说服自己不要再节食,卸载了热量计算app,不再天天称体重,想吃什么就吃吧。难以避免的最终结果,复胖,甚至比以前更胖。
  • 复瘦。我不想再让自己陷入深渊,我一直提醒自己不再关注身材,不再看网络上形形色色的网红,而是专注于生活,专注于学习。我发现对食物也不是那么渴望了,饱了就停下来,以前养成米饭吃的少的习惯也延续下来,但是我不会完全不吃。后来慢慢的,我渐渐瘦下去了,这个过程很漫长,但是我不痛苦,也很健康。现在我维持在49kg左右,依然不是个瘦子,但是因为每天运动,肉变紧致了,总之我很满意。

现下很多女孩追求极致的瘦,见不得腿上的,恨不得锁骨能锁人。如果你走几步都喘气,赶紧减吧,美好生活不要被肥肉拖了后腿。如果你只是没那么苗条曼妙,好好考虑考虑:如果想要更好的身材,那就一步一步慢慢来,不要被所谓主流审美限制了。

当然,如果你能接受所有的自己,那就好好享受喜欢的生活方式吧。

很多女孩儿减肥的目的,是被网络、媒体主流扭曲过的。问问自己:减肥究竟是为了什么?无非就是【变美、变健康】。但是在这个变美的过程里你真的变健康了吗?

不尽然。

我亲身经历过后,我有一些建议:


  1. 调整心态,不要急功近利,也不要定太高的目标。越急越会想用各种极端方法,反作用也就越强。而且瘦是相对的,其实匀称就好,不是谁都是女明星,你要知道就算有了lisa的那小细腰也当不了人间芭比。
  2. 少给我刷各种社交软件,美女如云的那种,少给我看,别因为身材而不自信!美人在骨不在皮,尽管皮也重要,但是不要过于执着了。更何况网络上谁知道是不是p的,人人都有缺陷,难求完美。
  3. 不吃零食和甜食,饿了吃吃水果。虽然节食不可取,但是节零食和甜食是必要的。零食不仅让人发胖,还让人皮肤变差,糖分会加速皮肤老化。但是人总有心情不好想吃甜食的时候,不妨吃一块贵的精致小蛋糕,暴食的欲望会小很多。
  4. 晚饭吃饱,拒绝宵夜,早点睡觉。不节食是指一日三餐,第四顿都别给我算进来哈!晚饭多吃点蔬菜少吃点饭,肚子就那么大,饭填不饱就菜来填。早点睡觉,在饥饿来临之前就睡着吧!减肥充足的睡眠也很重要,保证代谢。天天熬夜就等着变成丑胖胖吧!
  5. 油盐不过量,饮食结构要合理。我家因为我爸高血脂,炒菜一向都不放很多油盐,但不是健身餐那种清淡,比外面饭店清淡罢了。碳水、蛋白质这些原理也得明白,油脂是必须有的,否则你就等着便秘吧脱皮吧,健康油脂油脂,可以吃吃坚果。在外面吃油盐重,还不好控制量,所以少去外面吃。炸鸡啤酒烧烤肥肉披萨重庆火锅之类的就别想了,偶尔(一个月一次)可以,别三天两头吃。
  6. 多喝水多吃蔬菜。多喝水加速新陈代谢,对皮肤和减肥都有好处,也会减少食欲,每天给我来个八杯水,起床第一件事就来一杯。蔬菜就更不用多说了,但是那些藕、土豆、山药这种披着蔬菜外皮的碳水化物,可别吃多了。
  7. 减肥也可以吃米饭。我发现米饭真的不可或缺,不吃米饭总觉得不饱。减肥吃粗粮是很好的方法,但是也记得吃一吃米饭,不会让你长胖的。
  8. 坚持运动。我虽然后来没有节食,但是因为跳舞,所以算是一直保持着运动的习惯。成天不是躺沙发就是躺床上,老天爷都看不到你的努力,能让你瘦?不说剧烈运动吧,起码多走走路,还要记得拉伸。
  9. 别看吃播。本来就要抑制食欲,还看吃播开胃吗?一时可能满足了,之后看到食物的强烈渴望可是排山倒海的哦。
  10. 拒绝三无减肥药。要命还是要身材自己选吧

ps:以上所有建议都基于比正常饭量稍少的情况,不节食≠随便吃,你好歹是要减肥的,划重点3、4、5、6、8。如果你是大基数,那更要调整饮食,三分练七分吃老生常谈了,不要躺在床上吃着零食玩着手机梦想着变成迪丽热巴!想做美女要有行动!不准杠!

饮食方面可以私信我问题,这么多年的减肥之路我也是有些许心得的。要不要关注我,看我探店做饭?

回答时间:2022-03-16 10:56:56